P i ą t e k - Po tygodniu wytężonej pracy zawodowej, domowej i nad sobą zbliża się kolejny wypoczynek. Wprowadź kolejne drobne zmiany. Cwiczenia z ciężarkami - nawet krótkie i niezbyt intensywne dają dobre rezultaty. Decydując się na nie nawet tylko 2 razy w tygodniu znacznie poprawisz wydajność Twojego układu krążenia, dodadzą sił i sprawią, że codzienne obowiązki staną się łatwiejsze do wykonania, co z kolei przełoży się na zwiększenie aktywności fizycznej. Zamiast siedzieć z przyjaciółmi w kinie lub przy kawie w domu, zaproś ich na kręgle lub Darta. Taka gra może być wiele ciekawsza od filmu lub wymiany plotek. Spróbuj.
Postaraj się wygospodarować 30 min. dziennie na ćwiczenie technik releksacyjnych. Masz duży wybór i na pewno znajdziesz takie, które będą dla Ciebie odpowiednie i sprawią przyjemność. Rób to dla swojego serca, aby zmniejszyć wpływ codziennego stresu na jego stan. Może zainteresujesz się jogą. Jest to forma ćwiczeń, których zestaw dobrany indywidualnie do potrzeb może uprawiać każdy, uelastycznia mięśnie, usprawnia stawy, wiązadła. poprawia wydolność oddechową a połączona z medytacją ma dobroczynny wpływ na psychikę. Kilka treningów pod okiem instruktora, który pokaże pozycje/asany/, nauczy przy tym sposobu oddychania i skoryguje błędy, a dalej można ćwiczyć samodzielnie.
Staraj się jeść jak najczęściej produkty z pełnego ziarna. Zawarte w nich są przeciwutleniacze i przede wszystkim błonnik / który doskonale "wymiata" z naszych jelit zaległe "brudy"/ przeciwdziałają nowotworom okrężnicy. Niestety uważać jednak należy na autentyczność tych produktów. Tak jak nie wszystko jest złotem, co się świeci tak nie wszystkie ciemne pieczywo jest faktycznie z pełnego ziarna, często jedynie barwione. Ziarna muszą być widoczne gołym okiem.
Jedzcie dużo owoców. Mamy obecnie w sklepach tak duży wybór, że spokojnie można urozmaicić przygotowywanie owocowych przekąsek, sałatek. Szczególnie dla ludzi /oczywiście nie tylko/, którzy mają problemy z oddychaniem i z astmą jedzenie owoców /oczywiście jednocześnie ze standardowym leczeniem/ pomaga zredukować nieco duszności lub świszczący oddech. Przy alergii, która towarzyszy często astmie trzeba być szczególnie ostrożnym, gdyż niektóre z owoców mogą nasilać te dolegliwości. Cytrusy, kiwi, owoce jagodowe, brzoskwinie, jabłka i inne owoce mają bogaty skład witaminowy i są bardzo wskazane, ale jednocześnie mogą uczulać. Obserwuj więc reakcje swoje i swych najbliższych po zjedzeniu czegokolwiek. i jak z każdym jedzeniem postępuj rozsądnie. Nigdy za dużo.
Ograniczając używania tłuszczów, szczególnie do przygotowania posiłków nie wpadaj również w przesadę. Nasz organizm ich potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego spożywaj więcej tłustych ryb morskich, które zawierają dużo kwasów tłuszczowych Omega 3, obniżających poziom złego cholesterolu i trójglicerydów, co z kolei ma pozytywny wpływ na stan Twoich żył i serca. Łosoś, tuńczyk makrele, sardynki, sardele są doskonałym materiałem na zdrowe i pyszne dania. Wykaż inwencję.
Pamiętając jednak, że to, co zakazane najlepiej smakuje można się czasem skusić na ciastko lub inny słodki smakołyk, z tym że wówczas należy zredukować ilość węglowodanów w innych produktach zjadanych tego dnia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz