S r o d a - zaraz po przebudzeniu postaraj się przywitać kolejny dzień uśmiechem. Słowa " dziękuję, że jestem, że się obudziłam, że mam przed sobą następny dzień, pozytywnie nastawią Cię do wszystkiego, co może nam się przydarzyć. Do tego mała porcja gimnastyki, która pomoże rozruszać kości, stawy, mięśnie i możesz zaczynać. Spraw sobie tego dnia mały prezent motywujący do regularnego ruszania się, niewielki sportowy gadżet, może element albo cały sportowy ubiór, zależnie od tego ile pieniędzy możesz wydać. To wcale nie musi być wielka rzecz, wystarczy drobiazg ale ekstra, nieplanowany. Pamiętaj o chodzeniu pieszo ile się da, schody zamiast windy.
Regularnie myśl o tym, co dobrego otrzymałaś/eś/ od życia. Możesz spisać taką listę i powiesić w widocznym miejscu. Pozytywne myślenie łagodzi stres, podnosi naszą samoocenę, a tym samym motywuje do dalszych działań.
Nie zapominaj o kolorowym posiłku. Kolejną innowacją może być szybkie przygotowanie " domowych " lodów. Włóż po prostu patyczek do ulubionego jogurtu i zamroź. Dostaniecie dodatkową porcję wapnia - przeciwdziała osteoporozie, wzmacnia zęby i jest smaczne. Dobrym przyzwyczajeniem będzie również picie dodatkowej szklanki mleka, kefiru lub maślanki w ciągu dnia. Częściej rezygnuj z gazowanych, słodkich napojów na rzecz wody mineralnej, czy ziołowej herbaty. Dzięki temu możesz schudnąć ponad 10 kg rocznie, zdrowo i regularnie. Staraj się posiłki przygotowywać z możliwie jak najmniejsza ilością tłuszczu, grillowane lub duszone na parze. Jeśli musisz użyć tłuszczu to wybieraj najlepsze gatunki do konkretnych celów, mniejsza ilość, a najlepsza jakość to dobra dewiza.Doceniaj swoje serce, ma przed sobą jeszcze długie lata pracy, katorżniczej dodam.Zbadaj cholesterol i stan swoich tętnic. Nie zapominaj również, że wiele chorób ma podłoże genetyczne. Regularne badania pomogą w odpowiednim momencie wykryć zagrożenie i ewentualnie podjąć terapię, a zdrowszy tryb życia może do minimum zredukować ryzyko. Do takich chorób należą nowotwory /obecnie również przeprowadza się odpowiednie badania umożliwiające ocenę ryzyka na wiele rodzajów nowotworów/, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, alergie, astma oraz wiele innych. Odrobina ostrożności jest bardzo wskazana.
C z w a r t e k - w domu ciepło, przytulnie, wygodny fotel. Interesującym film, czy książka. Za oknem paskudna pogoda. Czujesz zmęczenie, brak ochoty na odrobinę nawet ruchu. Jednakże początki już masz za sobą i nie było wcale tak źle. Nie jesteś z cukru, a nieco wilgoci dobrze wpływa na cerę. Jeżeli jednak istotnie nie możesz się zmusić do wyjścia z domu, pomyśl, że 10 minut to tak niewiele w stosunku do korzyści jakie przynosi. Kilka ćwiczeń, bądź energiczny " marsz" przy otwartym oknie i może po 10 minutach znajdziesz chęć na kolejne 10? Poza zbawiennym wpływem na wagę ruch ma również duże znaczenie w profilaktyce osteoporozy, szczególnie wykonywane przez 2-3 min. dziennie podskoki - uwaga na kolana przy lądowaniu nie należy ich napinać czy usztywniać.
Kolejne przypomnienie - nie zapominaj o kolorowych posiłkach. Można zrobić nawet naleśniki czy pierogi - najlepiej z pełnoziarnistej mąki, ale z nadzieniem warzywnym lub owocowym. Doceniaj i stosuj często warzywa strączkowe, mają mnóstwo minerałów i do tego kwas foliowy - świetny do przecidziałania chorobom serca oraz nieoceniony błonnik, który powoduje powolniejsze wchłanianie węglowodanów co prowadzi do powolnego zbijania wagi, ale również przeciwdziała cukrzycy. Tak więc fasola, kukurydza, groszek. Nie pomijaj pomidorów, marchwi, selera, kapusty, brokułów. Nawet dzieci chętnie jedzą warzywa, podawane w ciekawy, estetyczny sposób i w różnych wariantach, jeśli do tego rodzice regularnie się nimi zajadają. Korzystnym dodatkiem do wszelkiego rodzaju potraw są przyprawy, np. imbir, który jest balsamem dla naszych stawów, uelastyczniając je i zmniejszając stany zapalne. Na pewno nie muszę przypominać, że soli i cukru powinniśmy się zwyczajnie wystrzegać i używać tylko śladowych ilości w niezbędnych przypadkach.
Każdego dnia zadaj sobie pytanie" Czy lubię swoje życie?" I jeśli przez dłuższy czas odpowiadasz negatywnie, pomyśl co jest tego przyczyną i co możesz zmienić. Prowadzenie życia, które nam nie odpowiada i do nas nie pasuje jest poważnym zagrożeniem dla serca. Powoduje bowiem długotrwały stres będący przyczyną wielu schorzeń. Osłabia odporność, obciąża psychikę. Nie trzeba podejmować w tym kierunku od razu drastycznych działań. Najczęściej wystarczy dokonywać stopniowo małych zmian przynoszących więcej zadowolenia i zmieniających nastawienie do życia.
Jeśli masz rower spróbuj przynajmniej 2 razy w tygodniu wybrać się na wycieczkę - nic wielkiego można zacząć od półgodzinnej, poza dotlenieniem organizmu, ujędrnisz pośladki, wzmocnisz nogi i spalisz ponad 400 kcal. Jeśli nie rower być może kurs tańca? Masz do wyboru cały szereg propozycji. Flamenco, tango, salsa, taniec nowoczesny, taniec towarzyski, kilka rodzajów tańców egzotycznych np. indyjski, znajdziesz coś dla siebie. Oczywiście najkorzystniej jest uczestniczyć w takim szkoleniu we dwoje.I jak miło jest później razem poćwiczyć w domu. Właśnie z takich małych radości, chwil zadowolenia z życia zbudowane jest to nasze szczęście.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz