P o n i e d z i a ł e k - czeka Cię praca, szkoła, obowiązki, a wstać tak ciężko. Podobno naciskanie pewnych punktów akupunkturowych w górnej części uszu i ich płatków dodaje energii. Wystarczy jednak 10 kmin. i kilka ćwiczeń rozciągająco- oddechowych przy otwartym oknie i nie potrzeba akupunktury, a poza energią posłuży bardziej zdrowiu.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, nawet przy dietach odchudzających. Dietetycy twierdzą nawet, że dobre śniadanie sprzyja odchudzaniu. Ważnym elementem są kiełki pszenicy, rzodkwi, soi. Dbaj o różnorodność i estetykę posiłków. K o l o r o w o!
Pamiętaj, że spożywanie dużych ilości mięsa, zwłaszcza czerwonego zwiększa ryzyko wielu chorób. Lepiej czasem przynajmniej zastąpić je rybą lub roślinami strączkowymi.
Rozmawiaj z dziećmi o zdrowym jedzeniu. Pokazuj na sobie przykłady. W miarę możliwości ograniczaj coraz bardziej napoje gazowane, słodycze, kawę. Zmniejszaj ilość tłuszczu dodawanego do jedzenia. Sprawdź, czy dostatecznie dużo wapnia spożywacie w ciągu dnia w mleku, serach, rybach, mięsie.
Zamień windę na chodzenie po schodach i ćwicz przy okazji oddychanie. Świetnie wzmacnia kondycję. Znajdź codziennie kilka minut - przynajmniej 10 na wykonanie 2 -3 wybranych ćwiczeń rozciągających lub wzmacniających mięśnie. To naprawdę nic wielkiego. Kiedy to tylko możliwe, zamiast jechać samochodem idź na piechotę.
Zadbaj o regularny sen.Ludzie, którzy śpią 8 godzin są zdrowsi i szczuplejsi, a rano nie potrzebują dopingu, aby zmierzyć się z kolejnymi zadaniami. Nie zarywaj więc nocy dla telewizji czy komputera.
W t o r e k - owoc zakazany nęci.
Ograniczając spożycie jakichkolwiek produktów nie traktuj ich jako całkowitego tabu ani dla siebie ani dla dzieci. Czasem warto się lekko ugiąć, żeby zbytnio nie kusiło, łatwiej i skuteczniej jest rozłożyć ograniczanie na czas dłuższy . Spróbuj zorganizować jeden dzień bez mediów. Zamiast siedzieć przed tv lub komputerem zorganizujcie zabawę dla całej rodziny. Najlepiej na świeżym powietrzu, a jeśli pogoda nie dopisała można np. w domu zorganizować konkurs tańca rodzinnego? Masz wiele pomysłów, na pewno znajdzie się taki, który zaakceptuje cała rodzina
Zrób coś tylko dla siebie. Może maleńki zakup - nowy kolor lakieru, a może po prostu pośpiewaj ulubione piosenki. Pomyśl, aby odświeżyć stare albo nawiązać nowe znajomości z ludźmi, którzy mają podobne zainteresowania. Potrzebujemy oderwania się od rutyny, a działanie w grupie podtrzymuje aktywność, przeciwadziała depresji. Pamiętaj również, aby jak najwięcej chodzić na piechotę - po drobne zakupy, do pracy jeśli nie jest zbyt daleko i oczywiście dla przyjemności na spacer. Chodzenie pomaga odsunąć ryzyko wielu chorób np. cukrzycy, stawów, serca, nie wspominając o zachowaniu prawidłowej wagi i sylwetki.
Dlaczego mieszkańcy południowej Europy są od nas zdrowsi i szczuplejsi? Jedną z przyczyn jest na pewno to, że jedzą dużo jarzyn, ryb, a na deser owoce. Zamień deser lub popołudniowe ciastko do kawy na sałatkę z owoców / szczególnie jagodowych/ z łyżką naturalnego jogurtu. Efekt? W ciągu roku kilka kg mniej i ile naturalnych witamin dla zdrowia. Gotuj zupy z dużą ilością marchwi, pomidorów, brokułów lub z tych jarzyn rób sałatki, z dodatkiem selera, cebuli, czosnku. Ludzie jedzący duże ilości warzyw szczególnie z zawartością lipokenu i beta karotenu dwa razy rzadziej chorują na nowotwory.
Jeśli odczuwasz jakiekolwiek dolegliwości, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zrób badania kontrolne. Nie lekceważ żadnych objawów, bo samo przejdzie. Najczęściej nie i jeśli nie sprawdzisz nie będziesz wiedzieć czy to rzeczywiście drobiazg, czy może choroba.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz